電解質不足

電解質不足

電解質不足(ナトリウム、カリウム不足)も、こむら返りの原因となります。

 

これは、筋肉の収縮そのものにナトリウムやカリウムが使われていることが関係しています。これらが不足していると、筋肉の収縮が行えないので足がつるということになります。
ナトリウムやカリウムを多く含む食品を安定して摂取することが必要だと言われています。

 

?ナトリウムを多く含む食品
うめぼし、しょうゆ、味噌、たらこ、つくだ煮など塩分の多い食品にナトリウムが多い傾向が見られます。和食を好んで食べる人には不足する栄養素ではなさそうですが、同時に塩分の摂りすぎが気になります。

 

?カリウムを多く含む食品
干しぶどう、ピーナッツ、にんにく、ほうれん草、りんご、バナナ、牛乳、緑黄色野菜などに多く含まれています。カリウムはまんべんなくさまざまな食品に含まれているものですので、バランスの良い食生活を送っていればあまり不足するということは無いでしょう。
また、カルシウムも必要と言われています。カルシウムと言えば、乳製品をはじめとする食品に多く含まれています。

 

電解質不足に陥りやすい人は、どうしても食が細い人だということが分かります。もし、食欲が無くて栄養が不足しているというようなことがあれば、サプリメントを利用するなりして体内に栄養素が不足しないようにしましょう。