こむら返りの原因まとめ@これを気を付ければ予防可能!

マグネシウムが含まれている食品

マグネシウムが含まれている食品について見てみることにしましょう。
大きく分けて、主に5種類あります。
(含有量は、全て100gあたりで計算しています)

種実類

アーモンド

  • ひまわりの種390mg
  • いりごま360mg
  • アーモンド270mg
  • 乾煎りの落花生200mg
豆類

豆腐

  • きな粉 240mg
  • 煎り大豆 240mg
  • 油揚げ 150mg
  • 木綿豆腐 130mg
  • 納豆 100mg
魚介類

あさり

  • 干しエビ 520mg
  • カタクチイワシ 230mg
  • するめ 170mg
  • なまこ 160mg
  • サバ節 140mg
  • あさり 100mg
海藻類

わかめ

  • あおさ 3200mg
  • 青のり 1400mg
  • 昆布 510mg
  • 焼きのり 300mg
  • 味付け海苔 290mg
  • わかめ 110mg
野菜類

ごぼう

  • エダマメ 72mg
  • オクラ 51mg
  • ゴボウ 40mg
  • ホウレンソウ 40mg
  • トウモロコシ 38mg

 

これらの食品はそれぞれの項目で含有量が高い順にご紹介しました。
こうしてみてみると、特別な食品というわけでなく、どれも、どこのスーパーでも手軽に買えるものばかりです。
これらの食品の中から手軽に摂取できるもの、好きな食べ物等を上手に食生活に取り入れて、マグネシウム不足とこむら返りを予防したいものですね。
こむら返りの予防には、マグネシウムとカルシウムをバランスよく摂ることが大切です。
栄養が偏ることなく、バランスのいい食生活を心掛けましょう。

 

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