こむら返りの原因まとめ@これを気を付ければ予防可能!

こむら返りとは何?

足がつる

そもそも、こむら返りとはどのような状態を指すのでしょうか。
こむら返りとは、ひとことで言えば足がつるということです。
多くの人は一度は経験したことがあると思います。
もちろん、これを書いている私も数回経験しています。痛いですし、焦りますよね。。。

 

ひとことで言えばそうなんですが、足がつる(こむら返り)とはどうして起こるのか?
どういう流れで起きているのか?詳しく解説していきます。

 

もくじ

 

 

こむら返りになる原因とは?

こむら返りの原因 

こむら返りは、ふくらはぎの腓腹筋(ひふくきん)の痙攣と神経の異常な拡張が原因で起きます。
筋肉が固まった状態となり弛緩(しかん)しなくなるので、痛みを伴います。
寝ているときには激痛を伴い目が覚めてしまうこともあるようです。
そして、朝まで痛みで眠れなかったり、激痛が起きる不安で眠れなくなるというようなこともあります。
そして、自分の思うままに足を動かせません。

 

「こぶら返り」とも言う

一般的にふくらはぎがこむら返りが起きやすいと言われていますが、肩・首・指に起きることもあります。
関西では、「こぶら返り」と言うようですね。

 

こむら返りが持続する時間は個人差があり、数秒程度の人から数分程度までさまざまです。
1回で終わることがあれば数時間の間に数回起きるというようなこともあります。

 

こむら返りの対処法をチェック

どんな時に「こむら返り」するの?

睡眠中に突然こむら返り

睡眠中;

人間誰しも寝るものではありますが、【睡眠中】にもこむら返りは起きやすいと言われています。
こむら返りそのものを、睡眠中しか起こしたことが無いというような人もいるくらいです。
睡眠中に、こむら返りを起こしたことが無いという人は、どうして寝ているだけなのにこむら返りを起こしてしまうのか?と不思議になりますよね。
それには、いくつかの理由があります。

 

足先が冷たい冷え性

冷え性の人は、足先が冷たくなりますが、足先だけでなく膝から下全体が冷たいというような人もいます。
冬場だけでなく、一年中このような状態となります。冷たい足は、筋肉や腱の感度が鈍くなりがちです。
これが原因でこむら返りが起きると言われています。
極端な冷え性という人は気を付けた方が良さそうです。

 

つま先が伸びた状態になっている

また、こむら返りそのものは、足のつま先が伸びた状態になっているときに起きやすくなります。
かかとを前に出すようにしておくと、ふくらはぎの筋肉が少し刺激されているくらいの状態になりますから、こむら返りを起こしにくくなるのです。

 

寝姿勢はとても大切だと言われています。
かかとを前につきだすようにするといいでしょう。
また、重たい布団をかぶっていると、どうしても足を動かすことが少なく、つま先が前に伸び切った状態になりがちです。
あまりに重い布団で身動きが取りにくいというのも考えものです。

 

こむら返り予防のヒント

 

足先が冷えないようにする。
つま先が伸びた状態を避け、寝姿勢に気を付ける。

 

 

こむら返りの対処法をチェック 足がつった時の対処法をチェック

ミネラルが不足してこむら返り

ミネラル不足

こむら返りが起きる原因の一つに、ミネラル不足があります。
汗にはミネラル分が含まれています。
運動や夏になると、体温が上昇し汗をかきます。
そうすると、汗でミネラル分が流出してしまいます。
ミネラル分は、食事から補給できますが、1日の平均摂取量を満たせる量を摂取できている人は非常に少ないといいます。
たくさんあるミネラル成分の中でも、「マグネシウム」が重要のようです。

 

マグネシウムとは?

マグネシウムとは、私たちの体に必要なミネラルの一つです。
普段は骨や歯の中にあります。
体格や食生活によって個人差がありますが、大体20〜28gあると言われています。
そのうちの50〜60%は骨や歯の中にあって、強く丈夫にしてくれる働きがあります。
体の中から不足すると、骨や歯から体の中に運ばれます。
そして、興奮状態の神経を和らげる、脳に送られてエネルギーとなるといった働きをすることになります。

 

★参考⇒マグネシウムの5つの効果

 

★こむら返りはマグネシウムだけの摂取では意味がない?⇒マグネシウムとカルシウムを同時に摂取する必要性

 

マグネシウム不足になると、神経伝達が上手く働かず、筋肉の異常収縮で結果、こむら返りになるということになります。

 

このように、マグネシウムは、大事な働きをしているんですね。

 

★マグネシウム不足を解消⇒効果的なサプリをチェックしましょう。

久しぶりの運動でこむら返り

 

多くの人が気にしている【運動不足】、これがこむら返りを引き起こすということがあります。

 

最近の健康をテーマにしたテレビ番組でも、運動不足が病気を引き起こすというようなことが叫ばれていますが、やみくもに運動をすればいいというものではありません。
これまでほとんど運動というものに無縁だった人が、いきなり運動をした場合はこむら返りの可能性大なのです。
もちろん、生活の中に運動は取り入れた方がいいに決まっているのですが、この運動というものやり方には気を付けるべきなのです。

 

運動前には準備運動をする

まずは、家庭ですぐにできるストレッチなどから始めるのが、こむら返り対策としては無難でしょう。
筋肉に少し負荷を掛ける程度から始めることが効果的ですし、慣れてきたら少しづつ運動量を増やすというやり方がいいでしょう。

 

普段スポーツをする人でも、いきなりスポーツを始めるということはしませんよね。
準備運動をして少し筋肉を動かしてから、スポーツをするのが一般的なのです。
「もうちょっとしたいな・・・」と思うくらいのところでやめておくことが初日ではベストな運動のやり方です。
慢性的な運動不足はこむら返りを引き起こしますから、ときどきこむら返りを起こすというような人は普段の生活を振り返って、運動不足かどうか考えてみることも必要です。

 

こむら返り予防のヒント

 

日常的に運動を取り入れる。
始める前には、ストレッチなどの準備運動をする。

 

★こむら返りの予防にマグネシウムを!⇒ マグネシウムを簡単に摂取する方法

 

足がつった時の対処法をチェック

持病がある

こむら返りの原因のひとつに、【持病】があります。

持病

よく言われるのが、糖尿病です。

 

糖尿病

糖尿病の患者数は950万人と言われており(厚生労働省2012年度調査)、予備軍を含めるとかなりの数の人が糖尿病もしくは予備軍ということになります。
男女別で言うと、男性16.2%、女性9.2%となっており、50歳以上で急増すると言われています。
確かに、50代以上の男性を見ているとお腹ぽっこりのいかにも・・・という方が多いですよね。
男性全体の16%ですから、50歳以上ですと相当な割合で糖尿病ということになります。
そんな糖尿病はこむら返りを起こしやすいことで、まっさきに名前の挙がる病気なのです。

 

そして、ふくらはぎやその周りの神経や筋肉そのものが病気という場合もあります。

 

甲状腺の病気

その他、甲状腺の病気でもこむら返りが報告されています。
甲状腺の病気と言えば、女性に多い病気ですから心当たりのある女性は気を付けましょう。

 

どんなこむら返りが危ないのか?ということになりますが、こむら返りが頻繁に起きる場合や、ふくらはぎ以外にもこむら返りが起きるという場合は注意が必要です。
気が付いていないだけで、何らかの病気にかかっているということも考えられます。

 

こむら返り予防のヒント

 

頻繁にこむら返りが起こる場合や、ふくらはぎ以外にも起こる場合は病気の疑いもある。
主治医に相談してみましょう。

腰椎の変形

腰痛

変形性腰椎症

変形性腰椎症によるこむら返りの報告もされています。
変形性腰椎症とは、腰椎の加齢に伴って腰痛が起きる病気です。
症状としては、だるさや腰のあたりの筋肉の疼痛などがあります。
単なる腰痛と思っていたら、この病気だったというようなことも多いようです。
主に、40代以降から発症する病気です。

 

椎間板の柔軟性が無くなって、押しつぶされてしまいます。
そして、腰椎に骨棘(こっきょく)と呼ばれる骨の一部が突出してくることによって、椎間板を傷付けてしまいます。

 

この病気になると、腰から下の筋肉が硬直したような状態になるので、それが原因で足がつってしまう、いわゆるこむら返りを起こしてしまうのです。
お年寄りが前かがみになって、腰をかばうように歩く姿を見かけますが、あれは変形性腰椎症であることが多いのです。

 

しかし、多くのお年寄りは腰が痛いことを湿布を貼ったりすることで紛らわしていることが多く、細かく診察して貰っていないように思われます。
また、最近では若いうちからの姿勢の悪さが原因となってお年寄りと呼ばれる年代でなくても、この病気になってしまう人も増えています。
思い当たるふしがあったり、家族がこのような症状がある場合は病院での診察をお勧めします。
整形外科で診察して貰うことになります。

 

こむら返り予防のヒント

 

変形性腰椎症が原因の場合もある。
心配な場合は、整形外科で診察してもらいましょう。

妊娠している

妊婦さん

こむら返りの原因のひとつに、【妊娠】があります。
妊娠と言っても、妊娠初期にはこむら返りは起きにくく、どちらかと言うと妊娠後期のお腹が大きくなって来てからということが多いようです。
お腹の中の胎児が大きくなってくると、お腹そのものが重くなりますので重心に変化が起きます。
そして、妊婦である女性の体重も増えて来ますので、全体的に足に掛かる体重が増えて負担が生じて来ます。
特に、妊娠中に体重増加が多い人にはかなりの割合でこむら返りが起きやすくなるようです。
医師によっても見解に違いがありますが、妊婦の体重増加について、よく10Kg以内とか8Kg以内とか体重増加について言われます。
これは出産のときに難産になったり、妊娠中の高血圧や糖尿病などの病気だけでなく、こむら返りを起こしてしまうということも関係しているのでしょう。
まれに20Kg増というような人もいますが、かなりの負担が足に生じて来ますから、こむら返りを起こすのも無理はないと思えてきますね。

 

また、妊娠中は栄養もしっかり摂取しなければなりません。
妊娠中のカルシウム不足もこむら返りに関係しているということが言われています。
あらゆる面から見ても、妊娠中というのはこむら返りを起こしやすいと言えるでしょう。

 

こむら返り予防のヒント

 

妊娠中は栄養バランスのいい食事が大切。
こむら返りはカルシウムとマグネシウム不足が原因の場合も。
サプリで補給する場合は、医師または薬剤師に要相談!

おすすめ!「こむら返り」予防サプリ

こむら返りの予防には、マグネシウムとカルシウムの補給が効果的です。
マグネシウムとカルシウムを上手に摂取できるサプリを紹介しています。

 

コムラナイト

こむら返りの予防に効果的なミネラル、マグネシウムとカルシウムを配合しています。

一番効果的な、1:2の黄金バランスで配合しています味はラムネ味。

サプリメントが苦手な方でも飲める優しさも一緒に配合しています。

1日8粒でしっかりミネラルが補給できます。


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こむらくだ

こちらもマグネシウムとカルシウムが配合されています。

ミネラル不足によるこむら返りを予防できます。

ヒハツとショウガも配合していますので、冷え性の女性にもぴったりです。


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マグネシウムとカルシウムが配合されています。

飲み込むことが苦手な方におすすめ!ポリポリ噛んで食べることもできます。

味はレモン味です。


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マグネシウムとカルシウムをバランスよく摂取する必要性

バランス

マグネシウムは私たちの体にとっても大切な成分です。
こむら返りは、そのマグネシウム不足をお知らせする大切なサインです。
こむら返りが起こる前に、定期的にマグネシウムを摂取して健康を維持したいものです。

マグネシウムの1日に必要な摂取量

マグネシウムは、成人男性なら1日あたり320〜370mg成人女性であれば、1日あたり270〜310mgを摂取すると良いと言われています。
最も多く必要とされるのは、30〜40代です。

 

同じミネラルのカルシウムも骨や歯を丈夫にする大切な成分です。
でもただ闇雲に摂取すれば良いのかというとそうではなく、マグネシウムとカルシウムはバランスよく摂取することが大切です。
その比率、マグネシウム1に対してカルシウム2、つまりカルシウムは常にマグネシウムの倍摂取する必要があると言うことです。
この比率が崩れると、骨に蓄えられているカルシウムが体の中に溶けだして骨はスカスカのスポンジ状に。
いわゆる骨粗しょう症の危険性が高くなってしまいます。
これまでは、骨粗しょう症と言えば=(イコール)カルシウムばかりが注目されてきましたが、実はこのマグネシウムの存在とその比率も、私たちの骨を健康に保つための大切な要素なんですね。

 

バランスよく摂取できるサプリは?⇒

 

こむら返り予防のヒント

 

マグネシウムとカルシウムの摂取が大切。
マグネシウム1:カルシウム2 のバランスで摂取すると効果的。